体力管理基础（Cairn）

TL;DR

红区=先休，不要硬冲。

三个核心概念

• 余量：还能犯几次错
• 节奏：可重复的推–休循环
• 代价：体力差时失败更贵

黄金循环

推 → 微休 → 推 → 扎营

红区流程

1. 停止推进
2. 微休
3. 重新评估路线
4. 选稳抓点

常见错误

• 体力差还追速度
• 休息无计划
• 用保护补节奏

推荐工具

• 体力节奏
• 休息计时器
• 卡点诊断器

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